减肥日记64

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，，，，，，值。因为这些都是根据平均体型算出来的基础代谢所需能量。

   胖子——也就是非平均体型——的基础代谢量要比这个数字高很多。比如35岁体重100公斤的男性的基础代谢量需要2230千卡，将其限制到1500千卡的话，当然就能瘦下来了。

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   相反，如果减少到标准值以下，就会营养不良，影响减肥的效率。因为身体会误认为处在饥饿状态，反而减少了代谢。而且，减肥本身也是一件需要体力的事情，如果身体太赢弱的话，就不能高效地消耗脂肪。

  我现在48岁，身高171厘米，如上表所示，基础代谢量约为1400千卡，为了能确实有效地瘦下来，于是我就将每日的目标热量值定为了15()0千卡。结果，我真的很快地瘦下来，所以，这个标准已经足够低了。不过这个都是出于我自身的情况，希望读者还是根据自己的体质等情况来设定，有条件的话能咨询一下专家就更好了。

 上升这个阶段的首要目标是减少热量的摄入，所以不需要刻意地去注意营养平衡，当然也不需要做什么运动。如果既要考虑营养均衡，又要考虑运动辅助，想太多就很难坚持了。希望大家先亲自体验一下每天15【)()千卡的饮食是怎么样的。

因为在离地阶段已经知道了自己平常一天摄入了多少热量，可能现在会觉得很严峻。

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可以先从平时爱吃的点心零食、甜品、高热量的果汁、碳酸饮料开始削减，看看效果如何。如果光是限制了这些就能达到15()(】千卡的目标，自然是最好了。

万一无论如何都想吃点心的话，也可以减掉一顿正餐，用点心来代替。不管你采取何种方法，只要是限制了热量摄人，就可以随意组合一天的饮食内容。上升阶段的笔记样式上升开始第100天(体重88．8公斤、体脂率30．9％)作。。。。

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