减肥日记63

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，，，，，，不过，还是要在离地阶段做好了充分的准备后，再进入上升的阶段，希望大家牢记这一点。

 记录式第二阶段“离地”的要领：①每天都记录体重与体脂率。②凡是吃下去的东西都要记录，并计算好热量值。③尝试想象怎样才能减少总热量值，但不要勉强自己。在习惯了离地阶段，也适应了热量计算后，就该进入上升阶段了。在接下来的这个阶段，体重将会发生更明显的变化。像我，持续两个月，每周都会瘦1公斤。如果能按照这个速度瘦下去，自然就会很享受减肥的过程了。

在很多人看来，是一件目标成果很愉悦，但过程很痛苦的事。所以想缩短痛苦的时间，早日看到目标，才会被那些“三天瘦3公斤”的不负责任的宣传口号所诱惑。

 然而，当亲眼看到体重减轻不少的时候，其实这个达到目标前的过程本身也是相当愉快的。

因此，希望大家不要被那些乱来的减肥计划和煽动的宣传语蒙骗了。 一旦进入上升阶段，体重就会开始剧减。明明体重减轻了，为什么这个阶段要叫“上升”呢?真实的感受并不是体重减了，而是身体变轻盈了，心里也变得乐滋滋的，所以用“上升”来描述非常贴切。希望大家在心中体会这样的景象：自己变得越来越苗条，向着自由的天空上升。

上升阶段的目标是将一天内摄入的热量控制在一定范围内。如果摄取的热量能刚好用于身体的基础代谢，就能最有效率地瘦下来了。

 所谓基础代谢就是维持呼吸、体温等基本生命活动所消耗的能量。即便是睡眠时间消耗的能量，也是维持人体生命的必需能量。

 男性在16岁时迎来代谢高峰，女性则是14岁。各个年龄层阶段的基础代谢量如下所示：18~29岁男性为1550千卡，女性为1210千卡。30-39岁男性为1500千卡，女性为1 170千卡。40-49岁男性为1350千卡，女性为1 1 10千卡。

 我们就把这个基础代谢量，定为上升期问每日摄入的热量值。利用下面的网站可以方便地计算出自己的基础代谢量，只要在网站上输入自己的身高与年龄，就会帮你自动算出基础代谢量了。

 必须注意的是，上面的基础代谢量已经是最低限度了，因此在制定热量摄人的目标数值时，不能低于这个。。。。

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